Smerter på ydersiden af knæet: løberknæ og hvad du kan gøre

IT-båndet er en tyk bindevævsstrimmel fra hoften til knæet langs ydersiden af låret. Overbelastning kan give smerter og ømhed uden på knæet, en snappende fornemmelse og mere smerte ved løb ned ad bakke. Det rammer ofte løbere og andre, der bøjer og strækker knæet gentagne gange, fx cyklister.

• For stor træningsmængde eller mange gentagelser.
• Uhensigtsmæssig bevægelsesteknik.
• Begrænset smidighed i hoftebøjere og baglår/sædemuskler.
• Svage hofter og sædemuskler.
• Utilstrækkelig opvarmning og forkert fodtøj.

Artiklen beskriver tre grader: en dump smerte uden på knæet (let), betændelseslignende og skarpe smerter under aktivitet (moderat) og smerter selv i hvile (svær). Har du vedvarende smerter i hvile, vedvarende hævelse eller besvær med at gå, så søg lægehjælp hurtigt i stedet for at behandle dig selv. Lettere tilfælde bedrer sig ofte på to til fire uger, mens sværere kan tage uger til måneder.

I den akutte fase nævner artiklen P.O.L.I.C.E.-princippet. En knæstøtte kan beskytte området og give støtte under aktivitet. Tre ting kan mindske risikoen for, at gener vender tilbage:

• Tilpas træningsmængden til et niveau uden smerte, og hvil, hvis det gør ondt hele turen.
• Arbejd med smidighed og styrke i hofter og sædemuskler.
• Tjek dit fodtøj og din opvarmning.

RK-1 Plus er et knæbind til løbere, der findes i en højre og en venstre model. Den elastiske spiralsnøring og en særligt formet film begrænser bevægelser, der belaster ydersiden af knæet. Bindet kan også bruges til at aflaste indersiden – se produktsiden for vejledning.